3 km

Witam ! Mam od 2 miesięcy problem z biodrem prawym, tam mi się wydaję. Ciężko mi zlokalizować miejsce bólu, jest to moim zdaniem miejsce gdzie kość udowa łączy się z biodrem. Po rozmasowaniu u specjalisty (oczywiści prywatnie 2 wizyty 160zł..) pomogło lecz nadal coś tam czuję, gdzy leżę w łóżku a noga jest w dziwnym położeniu odczuwam ból, a gdy [...]

Witam otóż mam taki problem . Przez kilka miesięcy zrzuciłem około 10 kg i na klatce piersiowej odłożył mi się taki tłuszcz tzw męskie piersi :/ Troche nie bardzo będzie to wyglądać na plaży w wakacje . Od 2 miesięcy ćwiczę z ekspanderem i hantlami ale efekty trochę mało widoczne . OD miesiąca także biegam po 6 km dziennie . Do dyspozycji mam [...]

Witam, na początek ankieta która kursuje po forum: 1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2-3 razy(po 45 min) + mam raz w tygodniu 45 min. zajecia z pływania na uczelni. 2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? okolo 1000m. 3. Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: chce schudnąć 4. Jakimi stylami pływasz na [...]

wiek: 17lat waga: 71kg staż:11 miesięcy obecnie:masa Witam Od około 2-3 tygodni jestem na masie ,a właściwie od tygodnia ze ścisłym liczeniem kalorii. Obliczyłem wcześniej ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl (makro jakie miałem białko 140 g węgle 385 g tłuszcze 100 g). Czy to dobry moment ,żeby od kolejnego tygodnia przejść na [...]

Mam do zaoferowania używane hantle HOP SPORT skręcane! Cena dotyczy kompletu hantli, a mianowicie: 1) 26 sztuk talerzy po 5 kg 2) 40 sztuk talerzy po 2,5 kg 3) 58 sztuk talerzy po 1,25 kg 4) 23 sztuk gryfów z krętlikami, 2 kg każdy Łączna waga zestawu wynosi 350 kg!!! Hantle można obejrzeć w Gdańsku, po wcześniejszym kontakcie [...]

Witam, będę walił konkrety: Wiem, że jestem tutaj sezonowo i, że wielu z was się to nie podoba, ale cóż jak mi się spodobają efekty to zapewne będę jeszcze bardziej ćwiczyć nawet po wakacjach. A mianowicie: Chce schudnąć z fatu na brzuchu - Moje wymiary to 100 cm Chce przybudować trochę w bicepsie - wymiary 37 cm Chce zbudować jak to ludzie [...]

Witam wszystkich na początku chciałym napisać, że jestem nowy na tym forum i kompletnie nie mogę się połapać gdzie mam napisać ten temat, z góry przepraszam. A więc chciałbym schudnąć pare kilogramów i wzmocnić mięśnie, przeszukałem internet i znalazłem ćwiczenia i dietę. Chciałbym abyście jako ludzie znający się na tym powiedzieli mi czy ta [...]

Sprzedam bieżnię elektryczną „YORK FITNESS T202" T202 to bezpośredni następca modelu Z16. Główne zalety T202 to mocniejszy silnik, zwiększona prędkość maksymalna (18 km/h), bogaty wybór funkcji i trybów serwisowych oraz udźwig maksymalny aż 150 kg, dzięki temu każdy może używać tej bieżni. CO WAŻNE... 1. BIEŻNIA JEST PRAKTYCZNIE NOWA! 2. NIE [...]

Witam, w marcu skończę 35 lat. Ćwiczę na siłowni od wielu, wielu lat. Nigdy nie miałam trenera, nie posiadam tez jakiejś fachowej wiedzy na temat suplementów czy diety, wszystko co osiągnęłam to tylko wynik mojej pracy i treningów. Od lat mam wysportowane ciało, wręcz kulturystyczne, często ludzie na siłowni, na plazy zwracają na mnie uwagę i [...]

Siema ziomki, Najpierw krótko o sobie: trenowałem 2 lata boks, potem 1,5 roku stójkę pod MMA, potem 1 rok Krav Maga w KMG. Po poprzednim sezonie (roku szkolnym) odpuściłem sobie KM bo nie do końca mnie to przekonuje. Postanowiłem pójść na pełnoprawne MMA żeby się doszkolić z zapasów i z parteru. Dodam, że wszelkie treningi trenuję rekreacyjnie, [...]

Witam, Mieszkam w miasteczku w którym jest ok 4 tyś mieszkańców, licząc całą gminę dochodzi może do 10 tys. W niedalekej przyszłości chciałbym otworzyć tutaj siłownie połączoną z klubem Muay Thai. Najbliższa siłownia jest oddalona o jakieś 20 km. Chciałbym zrobić też kurs trenera personalnego, aby oferować klientom profesjonalne usługi. Rzecz w [...]

Witam mam 20 lat waze 81kg i 180cm wzrostu. Przygotowuje sie do testow sprawnosciowych od jakiegos czasu i szukam porady apropo diety dostosowanej do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. Oto plan dnia jaki sobie zalozylem na dzis dzien [...]

Witam, mam 15 lat i rok temu napisałem na tym forum post z pytaniem jak zacząć treningi. Oczywiście już je zacząłem, ale mam problem z tłuszczem zbierającym się na moim brzuchu. Mam 163 cm wzrostu i 63 kg wagi. Próbowałem niedawno zacząć bieganie, ale opornie mi to idzie. Robie marsz przeplatany z biegiem jakieś 3-4 km od 2 tygodni co 2 dni i [...]

Witam. Chciał bym zacząć brać kreatynę żebym miał lepsze efekty na rowerze ale i dla poprawy mojej sylwetki. Ze wzgledu na to ze w kolarstwie liczy się też jak najmniejsza waga wolał bym brać jabłczan albo ester kreatyny, żeby nie napompować się samą wodą. Często czuję się zmęczony dlatego pomyślałem że kreatyna wspomoże regenerację dzięki czemu [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od października Uprawiane inne sporty : jogging, piłka nożna/futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfm sztangielki, drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Zaczynam dopiero przygodę z fitness clubem/siłownią-jak kto woli. Mam 10 kg nadwagi. Przeczytałam trochę artykułów,podpatrzyłam kolegów co robią i zaczęłam i ja. Chodzę 4 x w tygodniu na siłownię.Zaczynam od rozgrzewki na bieżni-5 km/h.Potem biegam 20 min tempem 8km/h. Potem wykonuję jedną serię ćwiczeń po 10 powtórzeń(na razie daję radę tylko z [...]

Witam jestem od dzisiaj 6 dzień na redukcji i jedynie cos brzuch scina, ale to dlatego pewnie ze deficyt jest na minusie, a co do reszty parti nie zauwazam najmniejszych rysów wiem ze to dopiero 6 dni ale pilnuje kazdego posiłku, dieta wszystko wyliczone kalorie wegle bialko tłuszcze, temat juz załozylem tutaj pierwsza redukcja 42 dni. wszystko [...]

Cześć Chciałbym obniżyć bf%, co za tym idzie, trochę wagę. Zapotrzebowanie obliczyłem na dwa sposoby: 1 - TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - wzory znalazłem tutaj, wynik = 2780kcal 2 - BMR * PAL, przyjąłem chyba wsp.aktywności na poziomie 1.8, wyszło mi 3140kcal, po odjęciu 10% 2830kcal Mam 170cm wzrostu, 26 lat i 80kg. Chciałbym 3x w tygodniu [...]

4 września mam test sprawnościowy,tes coopera... a z moją kondycją nienajlepiej. Nie ćwiczyłam od prawie pół roku, przez ten czas co chwile imprezki, alkohol w duzych ilosciach, czasem papierosy... Mam zaledwie pare dni na to, żeby sie do tego biegu jakoś przygotować tylko nie wiem jak to zrobić, żeby ten trening był jak najefektywniejszy. I tez [...]

Witam, chciałem was poprosić o konkretny trening dla mnie. Trenuje już w sumie 3 lata, ale zawsze to był taki trening poniedziałek klatka i biceps, środa plecy triceps, piątek nogi barki brzuch. Ewentualnie jakiś dodatkowy trening na bieganie, jakiś cross fit. Od jakiegoś czasu zaczął mnie kręcić Dwubój olimpijski, zacząłem więc w tym kierunku [...]